بسمه تعالی

 

 

ضمن عرض تقدیروتشکر لازم است امکانات تبلیغاتی که  در حد توان این هیئت میباشد خدمتان عرض مینماییم جهت اطلاع:

1)نصب بنر تبلیغاتی در سالن کشتی شیراز وشهرستانهای تابع که در آن فعالیت کشتی انجام میشود

2)درزمان مسابقه امکان پخش اطلاعیه های تبلیغاتی بنام شرکت حمایت کننده ورزشکاران

3)نوشتن نام شرکت برروی البسه ورزشکاران که در جریان مسابقه وتمرین هستند

4)بردن نام شرکتی که پشتیبان کننده مسابقه میباشد

5)درطول سال این هیئت حدودا 20 مسابقه برگزار میکند غیر از مسابقات دوستانه و کشوری وشرکت در جامهای مختلف ورزشی

6)نوشتن نام شرکت بر روی تشک در زمان مسابقه

7)تیم داری شرکت درصورت تمایل شرکت میتواند یک تیم کشتی به بام خودش ثبت کند وهزینه آن را پرداخت نماید

8)شرکت در صورتیکه نیاز موتوری هیئت را برطرف کند میتواند از وسیله خود بنام خود بعنوان تبلیغات متحرک استفاده نماید.مورد استفاده درزمان مسابقه وتمرین برای ایاب وذهاب کشتی گیران 

9)شرکت میتواند با دراختیارگرفتن ورزشکاران وسرمایه گذاری روی آنها اگر طالب باشند بعنوان کارمن یا کارگر از آنها استفاده نماید واز حسن شهرت آنها وسلامت آنها آنها استفاده کند

وفکرهایی دیگری که در حوصله این گزارش نیست اما امکان دارد در پایان چون این ایده ای است جدید خواهشمند است در موردتصمیم گیری آن اقدامات شایسته وبایسته را بعمل آورید.

پیشنهادات در مورد هزینه و تعهدات متقابل طی مذاکرات منوط به توافق طرفین میباشد.

این فرم فعالیتهای کشتی استان فارس میباشد در صورت تمایل میتوانید از طریق شماره زیر یا پست الکترونیکی هماهنگیهای لازم را انجام دهید. 

alirezaataeezad@gmail.com

 

 

 

09335738110

لازم به ذکراست که این تبلیغات زیر نظر هیئت کشتی استان فارس میباشد وقبل از انجام هرگونه فعالیتی مدارک مورد نیاز آماده بررسی میباشد

 

 

 

 

مسعولين كشتي شيراز اشك فرخيان را در اوردن. با كم لطفي مسعولين كشتي شيراز او اضهار داشت حال کشتی ایران اصلا خوب نيست دارنده مدال نقره مسابقات جهانی 1965لندن و نایب قهر مان مسابقات آسیایی 1966 تایلند گفت: کشتی ایران این روز ها حال روز خوشی ندارد و به دلیل شرایط بد کنونی رویداد های آن را دنبال نمی کنم زیراکه حفظ حرمت ها واساس پهلوان بودن در این رشته از بین رفته است. به گزارش گروه دریافت خبرخبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه فارس، محمدعلی فرخیان مرد افتخار آمیز کشتی فارس که حدود 55 سال پیش با کسب مدال نقره اش در مسابقات جهانی لندن باعث قهرمانی تیم ملی کشتی ایران شد، با 78 سال سن زمانی که متوجه شد قصد مصاحبه با وی را داریم، به عصایش تکیه داد و اشکهایش جاری شد و نشان داد که دل پردردی دارد. فرخیان با بغض گفت: به لحاظ مالی توقعی از مسوولان ندارم اما پیشکسوتان به لحا ظ عاطفی شایسته تکریم هستند چرا که سالهای طلایی عمر خود را صرف موفقیت و پیشرفت کشور کرده اند. او ادامه داد: سال 1314در محله دروازه سعدی شیراز متولد شدم و درسن 17 سالگی بدون آشنایی قبلی، به ورزش کشتی علاقه مند شدم و بعد از آن با اشتیاق ادامه دادم به گونه ای که در اولین گام توانستم عنوان سوم کشور راکسب کنم وطی هفت سال حضورمستمر در کشتی آزاد ویک دوره حضور در کشتی فرنگی ،قهرمان ایران در وزن 57 کیلوگرم شدم و به عضویت تیم ملی در آمدم . فرخیان افزود: به دلیل شهرستانی بودن در بسیاری موارد در حقم اجحاف می شد امابا وجود تمام ناملایمات درمسابقات جهانی لندن به عنوان نماینده ایران در وزن 57 کیلوگرم شرکت کردم. وی اضافه کرد: دراین رقابت ها به دلیل شرایط بد آب و هوایی شهر منچستر، بیمارشدم اما به دلیل علاقه به کشتی بعد از دو روز استراحت به مصاف حریفان خود رفتم و لل کان تدیوف روسی را ضربه فنی کردم و ضمن کسب نشان نقره باعث قهرمانی تیم ملی کشتی ایران شدم در حالی که هیچ کس انتظار آن را نداشت که بتوانم حریف روسی را شکست بدهم و ایران را قهرمان کنم . این پیشکسوت کشتی بیان داشت: طی سالیان متوالی به عنوان ورزشکار و مربی برای کشورم افتخار کسب کردم اما امروز هیچ کس سراغی از من و هم دوره هایم که زمانی باعث سربلندی کشورمان شدیم، نمی گیرد که این موضوع دلم را به درد آورده است . فرخیان افزود: مسوولان، افتخارآفرینان قدیم ورزش کشور را فراموش کرده اند درحالی که جهانیان هنوز ایران را به نام این افراد می شناسند. وی افزود: در زادگاهم شیراز، بسیاری افراد حتی کشتی گیران هنوز نمی داند محمد علی فرخیان 78 ساله که دو عنوان قهرمانی جهان و آسیا را برای ایران کسب کرده ، کیست زیرا که درهیچ یک ازسالن های کشتی نام و یا حتی عکسی از من وجود ندارد و هیچ رسانه ای هم سراغی از من نمی گیرد و بنظر می رسد برخی افراد که در اطراف کشتی هستند تمایلی به اینکه جوانان با من اشنا شوند،ندارند. وی از خاطرات تلخ و شیرین دوران بازیگریش سخنان به میان آورد و افزود:کسب عنوان نائب قهرمانی جهان و آسیا،هم دوره بودن با جهان پهلوان غلامرضا تختی، زنده یاد محمد علی فردین، رقابت مردانه با حریفان داخلی و خارجی،کم کردن 11 کیلوگرم وزن دریک روز ازجمله خاطرات دوران ورزشیم می باشد . فرخیان ضمن انتقاد از احترام نگذاشتن برخی از ورزشکاران به پیشکسوتان و مربیان عنوان کرد: برخلاف برخی از ورزشکاران امروزی در آن زمان که ما با سختی ها و تنها به دلیل عشق به وطن ورزش می کردیم و حرفی از پول و خانه و خودرو نبود حرمت و قداست ها حفظ می شد اما امروز متاسفانه اینگونه نیست. وی گفت: پس از بازگشت ازمسابقات جهانی لندن اردوی چند روزه ای درکرج برگزارشد و جهان پهلوان تختی نیزبه عنوان یکی از اعضاء تیم ملی در آن اردو حضور داشت وبه دلیل خستگی ،این اسطوره تصمیم گرفت اردو را ترک و به دیدار خانواده اش برود اما مربی تیم اجازه نداد و او منصرف گردید، همان چیزی که امروزه در بین ورزشکاران کمتر اتفاق می افتد. فرخیان ادامه داد: زمانی که درکشورهلند زندگی می کردم 10 سال به عنوان مربی کشتی فعالیت داشتم وچندین کشتی گیر را نیزمطرح کردم اما پس از اینکه پاهایم را عمل کردم دیگر توان مربیگری را ندارم. وی اظهارامیدواری کرد که دولت تدبیر و امید با راهکارها و برنامه های مطلوب بتواند زمینه رشد و پیشرفت کشور در زمینه های مختلف به ویژه ورزش را فراهم کند و مشکلات اقتصادی مردم را که بسیار مهم است هر چه زودتر بر طرف کند.

مهم ترين مطالب قابل ذکر در اين رابطه عبارت اند از: آب : کمبود آب بدن (دهيدراتاسيون)، دشمن اصلي شماست. زماني که بدن شما کم آب مي شود، حجم خون شما به شدت کاسته مي گردد و افت فشار خون رخ مي دهد. در چنين شرايطي خون رساني به بافت ها به خوبي انجام نمي شود و سلول هاي بدن مواد مورد نياز خود را نمي توانند دريافت کنند و مواد دفعي در اطراف آنها تجمع مي يابد. اين مجموعه ي عوامل، موجب تشديد احساس خستگي مي گردد. مطالعات متعددي تاکنون بر روي اين موضوع صورت گرفته و همگي نشانگر آن است که کم شدن آب بدن حتي در مقادير اندک نيز موجب آسيب رساندن به عملکرد ورزشي و ضعف عضلاني ورزشکار مي گردد. زماني که بدن فرد کم آب مي شود، عمل تعريق به سختي انجام مي شود. در اين حالت فرد بيشتر در معرض آسيب هاي ناشي از افزايش دماي داخلي بدن و گرما قرار مي گيرد، زيرا بدن انسان با انجام عمل تعريق، بخشي از دماي داخلي را به بيرون رانده و سبب خنک شدن محيط داخلي مي گردد. قابل توجه آن که افزايش دماي محيط داخلي بدن نه تنها موجب بيماري فرد مي شود، بلکه مي تواند به آسيب هاي عضلاني، نارسايي کليوي و حتي مرگ منجر شود. حدود يک ساعت قبل از ورزش يا مسابقه، 3-2 ليوان آب بنوشيد و پس از ورزش، مصرف آب ميوه هاي طبيعي را فراموش نکنيد. بنابراين براي نوشيدن آب، منتظر احساس تشنگي نشويد. مصرف مايعات مورد علاقه يا نوشيدني هاي ورزشي نيز به شما کمک مي کند. البته در صورت عدم دسترسي به اين موارد، به مقدار زياد آب بنوشيد. در مرحله ي پس از ورزش، مصرف آب ميوه هاي طبيعي را فراموش نکنيد. حتي اگر تشنه نيستيد، حدود يک ساعت قبل از ورزش يا مسابقه، 3-2 ليوان آب بنوشيد. اين کار جلوي تشنگي شما را گرفته و به شما کمک مي کند تا شديدتر و براي مدت طولاني تري به مسابقه پرداخته يا تمرين کنيد. فراموش نکنيد اثر بخشي تمرينات سخت و شديد، تنها در صورت وجود ذخاير کافي ومطلوب آب در بدن شما ميسر خواهد بود. املاح معدني : براي آن که فعاليت عضلات شما به خوبي انجام شود به ميزان متناسبي از الکتروليت ها و مواد معدني نياز داريد. بدن شما در هنگام تعريق برخي مواد معدني نظير : سديم ، پتاسيم ، کلسيم و منيزيم را از دست مي دهد که اين اتلاف در طي ورزش به دليل افزايش ميزان تعريق، افزايش مي يابد. عدم جايگزيني اين الکتروليت ها که از طريق عرق و ادرار از دست رفته است، به توان و عملکرد ورزشي شما آسيب مي رساند. جالب توجه آن که تحقيقات نشان مي دهد که افراد با وزن مطلوب، کمترين ميزان تعريق را داشته و بر اين اساس الکتروليت کمتري را از دست مي دهند. افراد با وزن ايده آل، کمترين ميزان تعريق را داشته و بر اين اساس املاح کمتري را از دست مي دهند. در صورتي که از نوشيدني هاي ورزشي استفاده مي کنيد، انواعي را که حاوي الکتروليت ها هستند، انتخاب کنيد تا به تأمين نياز شما به مواد معدني کمک نمايد. البته براي مصرف در حين ورزش، بهتر است نوشيدني از انواع ايزوتونيک ( نوشيدني حاوي الکتروليت ها که غلظت آن مشابه خون باشد ) انتخاب شود تا با سهولت بيشتري جذب شده و موجب ناراحتي هاي گوارشي نگردد. براي آن که انتخاب درستي داشته باشيد به برچسب محصول مراجعه نماييد. کربوهيدرات براي حداکثر ذخيره ي انرژي : کربوهيدرات مصرفي روزانه ي شما به صورت گليکوژن در عضلات ذخيره مي شود. اگر چه پروتئين و چربي نيز به عنوان منابع انرژي مورد استفاده قرار مي گيرند، ليکن کربوهيدرات سريع ترين و به صرفه ترين منبع انرژي بوده و نيازهاي فوري انرژي را تأمين مي نمايد. براي آن که عضلات شما ذخاير قابل توجهي از اين مواد را در خود جاي دهند، در طي چند روز قبل از مسابقه ميزان کربوهيدرات برنامه ي غذايي خود را افزايش داده و از منابع غني از کربوهيدرات استفاده نماييد. مواد غذايي غني از كربوهيدارت شامل : انواع نان ، برنج و ساير غلات ، سيب زميني ، ماكاروني ، كيك و شيريني هاست. در طي چند روز قبل از مسابقه ميزان کربوهيدرات برنامه ي غذايي خود را افزايش داده و از منابع غني از کربوهيدرات استفاده نماييد. برخي متخصصان به ازاي هر ساعت فعاليت ورزشي شديد، حدود 60-30 گرم کربوهيدرات را توصيه مي کنند. حال آن که در طي دوره هاي مسابقات فشرده، به طور معمول، ورزشکار زمان کافي براي مصرف يک وعده ي غذايي مطلوب جهت تأمين نيازهاي خود را ندارد.در چنين شرايطي، يک ميوه و يک مکمل انرژي زاي کربوهيدراته مي تواند منبع خوبي از کربوهيدرات، براي ورزشکار باشد. ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها : این سئوال برای بسیاری از ورزش کاران وجود دارد که آیا دریافت مکمل ویتامینی در بهبود عملکرد ورزشی یک کشتی گیر مؤثر بوده و اساساً مورد نیاز می باشد؟ در پاسخ به این سئوال ذکر این نکته لازم است که در صورت دریافت یک برنامه ی غذایی متعادل که حداقل 5 واحد میوه و سبزی در تنظیم آن در نظر گرفته شده باشد، به احتمال زیاد اکثر ویتامین های اساسی، در حد مورد نیاز دریافت گردیده و مصرف مکمل لزومی نخواهد داشت. البته کشتی گیران در دوره ی تمرینات فشرده و نیز دوره هایی که قصد کاهش وزن دارند؛ برنامه ی غذایی متعادلی دریافت ننموده و این امر به طور معمول در یک دوره ی زمانی طولانی صورت می گیرد. لذا برای اطمینان از آن که امکان بروز کمبود ویتامینی را در این موارد از بین ببریم، مصرف یک مکمل ویتامینی می تواند مفید باشد. برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو(تخریب) بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد. از طرف دیگر انجام فعالیت بدنی سنگین، با افزایش میزان رادیکال های آزاد در خون، به بافت های بدن آسیب وارد می کند. لذا برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد. بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو ، فندق ، ذرت و زیتون است. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی )، کیوی ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز موجود است. کراتین برای توان و عملکرد ورزشی بهتر : کراتین ترکیبی است پروتئینی که در گوشت قرمز و در برخی مواد غذایی دیگر یافت می شود. این ترکیب در بدن، به عنوان ذخیره ی انرژی، برای انجام فعالیت های بدنی به ویژه انواع ورزش های بی هوازی که با شروع تند همراه بوده و نیز حرکات سریع ورزشی نظیر زیرگیری ها در کشتی به کار می رود. برخی از مکمل هایی که در حال حاضر توسط ورزشکاران مصرف می شوند، اساس علمی ندارند. ولی این موضوع در مورد کراتین صادق نیست. مطالعات علمی متعدد، نشانگر آن است که کراتین موجب افزایش قدرت، اندازه و عملکرد ورزشی می شود. مطالعات بسیاری نیز تأیید کننده ی بی ضرر بودن این ماده می باشند و محققان با به کارگیری این مکمل تحت شرایط کنترل شده، هنوز عوارض جانبی خاصی از این ماده گزارش ننموده اند. مصرف کراتین باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد. این مکمل حدود 150 سال است که به مصرف می رسد و نخستین بار توسط پزشکان، برای بهبود عملکرد عضلات و سلول های عصبی استفاده شد. مطالعات بر روی کشتی گیران نشانگر آن بوده که مصرف این ماده، موجب افزایش قدرت بدنی و کاهش درد ناشی از ورزش سنگین می شود. علاوه بر این ، مصرف کراتین در ورزشکارانی که برنامه ی غذایی کم کالری دارند، به حفظ اندازه و توان عضلات کمک می نماید. توجه داشته باشید که در مصرف کراتین، باید به توصیه ی متخصص تغذیه یا پزشک عمل نموده و بیش از مقدار تجویز شده میل نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن، تنها دور ریختن پول بوده و ممکن است باعث بروز عوارضی در بدن شود. توصیه های تغذیه ای برای کشتی گیران : - هیچ گاه بیش از 1 کیلوگرم در هفته، وزن خود را کاهش ندهید. با رعایت این میزان استاندارد کاهش وزن، در واقع حداقل کاهش بافت عضلانی را دارید و با کاهش بیشتر ازاین مقدار، اتلاف بافت عضلانی رخ می دهد. - در صورتی که به دلیل تمرینات سخت و فشرده، در هفته بیش از 5/1-1 کیلوگرم وزن کم کردید، مقدار بیشتری میوه، سبزی و غلات مصرف کنید تا نیاز شما برطرف گردد. - برای کاهش وزن تنها، به برنامه ی غذایی کاهش وزن اکتفا نکرده و به یاد داشته باشید که انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی، چربی بدن شما را خواهند سوزاند و انجام تمرینات با وزنه، وزن عضلات شما را افزایش می دهد. بنابراین توأم نمودن این ورزش ها با برنامه ی غذایی، مقدار چربی بدن شما را کم خواهد کرد. - انرژی مورد نیاز شما، وابسته به اندازه ی بدن شماست. کوچک جثه ترین کشتی گیر نیز حداقل 1700 کیلو کالری انرژی در روز نیاز خواهد داشت و دریافت انرژی کمتر از این میزان، به کاهش وزن فرد منجر می گردد. - از دریافت مایعات روزانه غافل نشوید و سعی کنید دریافت مایعات شما در حد مطلوب باشد. برای آن که از کم آبی (دهیدراتاسیون) و خستگی زودرس جلوگیری شود، 5/1 برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید. - رژیم غذایی روزانه ی خود را با مشورت متخصصان تغذیه تنظیم کرده و از تمامی گروه های غذایی بهره ببرید. در عین حال به یاد داشته باشید مصرف غلات، سبزی جات و میوه جات به دلیل وجود کربوهیدرات در آنها، برای شما مفید خواهند بود. برای جلوگیری از کم آبی (دهیدراتاسیون) بدن و خستگی زودرس ، 5/1 برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید. - از نوشیدنی هایی استفاده کنید که سریع تر جذب شوند و در عین حال ذخایر انرژی بدن شما را نیز تجدید نمایند. لذا از نوشیدنی های ورزشی که حاوی 17-14 گرم کربوهیدرات در هر لیوان (250 میلی لیتر) و مقدار کمی نمک طعام می باشند، مصرف کنید. این نوشیدنی ها علاوه بر تأمین مایعات و مقداری انرژی، املاح معدنی بدن شما را نیز تأمین می کنند. - پس از وزن کشی، با مصرف مایعات، غذاهای کربوهیدراتی و نوشیدنی های کربوهیدراتی ورزشی، علاوه بر بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته ی خود، وضعیت مایعات بدن را بهبود دهید. البته در دریافت این اقلام نیز زیاده روی نکنید تا دچار مشکلات و عوارض گوارشی نشوید. - در رستوران ها و از بین غذاهای آماده، غذاهایی با چربی کمتر را انتخاب کنید. برای این منظور سس کم چرب و ماست کم چرب انتخاب های خوبی می باشند. - غذاهای چرب، نظیر: کره، انواع روغن ها و غذاهای سرخ کرده را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود به ویژه در روز مسابقات، به مقدار کم مصرف کنید و غذاها را بیشتر به صورت آب پز میل کنید.

براساس توصیه‌ی کالج آمریکایی طب ورزشی،آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف مایعی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی (که در مدت زمان کوتاه انجام می‌شوند) نیز موثرباشد. عقیده‌ی عامه‌ی مردم و ورزش کاران بر این است که با مصرف آب، بلافاصله ذخایر مایعات فرد جایگزین می‌شود، لیکن چنین چیزی در عمل صادق نیست، زیرا مایعات مصرفی نیز همانند غذا می‌بایست مسیر دستگاه گوارش را طی نموده و جذب شوند. بنابراین مدت زمانی خاص جهت جذب مایع، ورود آن به خون و بازسازی ذخایر مایعات مورد نیاز می‌باشد. این دوره‌ی زمانی وابسته به سرعت جذب مایع می‌باشد و سرعت جذب، خود وابسته به حجم، نوع و اسمولالیته‌ی مایع مصرفی است. هم‌چنین سرعت تخلیه‌ی معده پس از نوشیدن مایعات، برمیزان و سرعت جذب مایعات و مواد مغذی موجود در آن تأثیر می‌گذارد. از مهم‌ترین عوامل موثر بر سرعت تخلیه‌ی معده، اسمولالیته و تونیسیته‌ی محلول می‌باشد. چنین شرایطی موجب گردیده که تحقیقات متعددی در طی سال‌های اخیر به بررسی و تهیه‌ی محصولاتی، جهت تسهیل جایگزینی مایعات از دست رفته در طی ورزش بپردازند..................

رژیم غذایی قبل از مسابقه : صبحانه باید یک چهارم انرژی غذایی روزانه را تامین کند و دارای پروتئین کافی باشد. شیر بدون قهوه مصرف شود............

در این جا برای به دست آوردن نتایجی که در ذهن ماست راهکارهایی در مورد آن چه نوشیدنی و خوراکی مورد نیاز ماست، آورده‌ایم: مایعات مورد نیازمان پیش از ورزش با تأمین آب کافی برای بدن، تمرینات‌مان راحت‌تر و موثرتر می‌شود. تلاش کنیم پیش از ورزش 1 تا 2 لیوان آب، یک تا دو ساعت پیش از شروع ورزش بنوشیم.......................

این نکته به ما کمک می‌کند تا بدانیم چگونه بدنمان کار می‌کند و چه چیز نیاز است تا بهترین کارایی را داشته باشد: ما باید کالری کمتری نسبت به آن چه عادت داریم دریافت کنیم ولی نه کمتر از نیاز بدن‌‌مان، تا به بهترین نحو کار کند! اندازه، زمان و محتوی وعده و میان‌وعده‌ها، قبل و بعد از تمرین، نقش مهمی در میزان انرژی‌مان در طی تمرینات، چگونگی بازیافتن انرژی پس از تمرینات و چگونگی این که آیا آنچه خورده شده به عنوان سوخت مصرف می‌شود یا به صورت چربی ذخیره می‌شود، دارد. در این جا برای به دست آوردن نتایجی که در ذهن ماست راهکارهایی در مورد آن چه نوشیدنی و خوراکی مورد نیاز ماست، آورده‌ایم.....................

در بین هورمون‌ها تستوسترون یا هورمون جنسی مردانه به عنوان یک هورمون موثر در افزایش توده عضلانی سال‌ها است که مورد توجه ورزشکاران می‌باشد. با توجه به ممنوعیت مصرف هورمون‌ها به طور مستقیم، در طول سال‌های اخیر ورزشکاران و شرکت‌های تولید کننده داروهای ورزشی، تلاش می‌کنند تا به کمک سایر ترکیبات، به ویژه ترکیبات تغذیه‌ای و مکمل‌های کارافزا، سطح هورمون‌ها را در بدن برای افزایش کارایی و یا برخورداری از اثرات مثبت برخی از هورمون‌ها بر ترکیب بدن، تحت تأثیر قرار دهند. هورمون‌های آنابولیک مهم‌ترین هورمون‌هایی هستند که تغییرات آن در ورزشکاران مورد نظر می‌باشد. در سال 1988 دونده سرعت آمریکایی «بن جانسون» مدال طلای خود را به دلیل مصرف استروئیدهای آنابولیک از دست داد و برای مدتی از حضور در میادین ورزشی منع شد..................

مبحث رژیم غذایی مناسب برای گروه‌های خونی مختلف اولین بار توسط دکتر پیتر جی.آدامو در کتاب «رژیم غذایی مناسب برای بدن شما» مطرح گردید....... .

کشتی گیران آزاد کار عزیز برای دوره 45 روزه بدنسازی با دستگاه  قبل از مسابقات بهتر است از این برنامه استفاده کنند .

 

(3 روز در هفته ) این تمرینات توان و استقامت عضلات  را بالا میبرد و نیز باعث افت سرعت کشتی گیر نمیشود . لازم بذکر است که این برنامه نمونه برنامه آخرین تمرینات اردوی آمادگی تیم ملی جوانان ایران جهت شرکت در مسابقات جهانی2010 میباشد و در عین سادگی و حجم کم تمرینات از فشار اصولی و قابل توجهی نیز برخوردار میباشد.

 

1.      کشش و نرمش 10دقیق

2.      اسکات پا هالتر پا جمع 1-3- 5 -7 -9- 12*1 (رکورد)

3.      اسکات  جهشی در جا میله خالی 12*3 (سرعتی)

4.      سلام ژاپنی با هالتر 10*3

5.      پشت پا ماشین 10*4

6.       کشش و نرمش عضلات  5 دقیقه

بر نامه جلسه دوم

1.      کشش و نرمش 10دقیقه

2.      سرشانه هالتراز جلو 10*4

3.      کندن هالتر از زمین و بردن بالای سر 8*3 (سرعتی)

4.      لیفت هالتر از زمین و کشیدن تا روی سینه 10*3

5.      درازو نشست با وزنه 20*3

6.      کشش و نرمش عضلات 5 دقیقه

برنامه جلسه سوم

1.      کشش و نرمش 10 دقیقه

2.      پرس سینه هالتر 12*1 +8*3

3.      شنا سوئدی 12*3

4.      جلو بازو سیم  12*3

5.      پارالل 12*3

6.       بارفیکس 10*3

7.        کشش ونرمش 5 دقیقه

این برنامه تا یک هفته قبل از مسابقات قابل  اجرا میباشد